Prezes SFP wystosowała pismo do Prezesa NFZ, w którym wskazuje na negatywne skutki zmian w zarządzeniu Prezesa NFZ, które ogranicza dostęp do fizjoterapii domowej. Wskazuje na dramatyczną sytuację pacjentów, którzy bez właściwego leczenia, jakim jest fizjoterapia są skazani na przedwczesną śmierć i pogorszenie sytuacji zdrowia.

Zwracamy się do Państwa także z apelem o wyrażenie opinii w procesie konsultacji. Opinie należy wysłać do NFZ do 24 grudnia br. Wszystkie informacje znajdują się na stronie Krajowej Izby Fizjoterapeutów (https://kif.info.pl/ratujmy-fizjoterapie-masowe-opiniowanie-projektu/).

Pismo_NFZ_21122021_FizjoterapiaPolska

Choć każdy śpi, mało kto potrafi to zrobić prawidłowo. Spać na brzuchu, plecach, a może na boku? Dowiedz się, jak przybrać prawidłową pozycję do spania i zacznij się wreszcie wysypiać.

Spanie na boku

W spaniu na boku ważne jest przyjęcie odpowiedniej pozycji ciała. Głowa powinna znajdować się na równej linii z kręgosłupem. Jeśli chcemy, aby nasze ciało przyjęło najlepszą dla siebie pozycję w trakcie snu, sięgnijmy po wygodne poduszki do spania. Na tyle wysokie, by wchodziły nam między ramiona i szyję
oraz wyrównywały w ten sposób linię z kręgosłupem a przy tym na tyle niskie, by głowa nie była zbytnio wygięta do góry. Bardzo dobrze sprawdzają się w tym względzie poduszki profilowane.

Zaletą spania na boku jest szybsze usuwanie toksyn z organizmu. W każdym razie tak dowodzą badania opublikowane przez „Journal of Neuroscience”. Dzięki tej pozycji zmniejszona zostaje liczba odpadów chemicznych, które odkładają się w mózgu, co zapobiega np. chorobie Alzheimera (wynikającej m.in. z nagromadzenia się beta amyloidu w mózgu). Pozbycie się toksyn z organizmu pozwala też zmniejszyć ryzyko wystąpienia demencji.

Na którym boku powinniśmy spać?

Spanie na lewym boku

W związku z anatomiczną budową żołądka (przełyk łączy się z żołądkiem po prawej stronie), spanie na lewym boku jest zdecydowanie lepszym rozwiązaniem dla osób, które cierpią na refluks. W nocy dochodzi zwykle do rozluźnienia dolnego zwieracza przełyku i łatwiej o zarzucanie kwaśnej treści pokarmowej z powrotem górnego odcinka drogi pokarmowej. Nie ma bowiem wówczas tak dużego ucisku na zwieracz i występuje mniejsze ryzyko pojawienia się zgagi. Oprócz leżenia na lewym boku, osobom z refluksem zaleca się uniesienie wezgłowia łóżka o 30 stopni od poziomu podłoża, jak również unikanie pozycji leżącej przynajmniej przez 3 godziny po spożytym posiłku.

Spanie na lewym boku jest pozycją, którą lekarze najczęściej polecają także kobietom w ciąży. A to dlatego, że gdy ciąża jest zaawansowana (III trymestr), spanie na wznak może powodować ucisk macicy na żyłę główną dolną. To prowadzić może do pogorszenia przepływu krwi i niedostatecznego dotlenienia dziecka oraz gorszego samopoczucia matki. Aby rosnące dziecko oraz matka czuli się dobrze i nie cierpieli z powodu problemów z niedociśnieniem, omdleniem czy obrzękiem nóg, zaleca się ciężarnym spanie na lewym boku.

Spanie na prawym boku

Spanie na prawym boku, pozwala, jak każde ułożenie na boku, odciążyć mięśnie kręgosłupa. Jeśli leżąc na boku przyjmiemy przy tym pozycję embrionalną, to jest to – według sławnego trenera snu Nicka Littlehalesa – najkorzystniejsza dla nas pozycja do spania. Spanie na prawym boku jest według Littlehalesa korzystniejsze dla osób leworęcznych, a praworęczni powinni wybierać spanie na lewym boku.

Spanie na plecach

Spanie na plecach wydaje się być najkorzystniejszą pozycją do spania, chociaż nie dla wszystkich. Na pewno odciąża wszystkie stawy, więc dla osób, które mają z nimi problemy spanie na wznak będzie jak najbardziej wskazane. A wszystko dlatego, że waga ciała podczas ułożenia na plecach rozkłada się równomiernie, żaden konkretny punkt ciała nie jest przeciążony. Z kolei spanie na plecach dla osób, które chrapią, mają astmę czy choroby serca, nie jest wskazane. Przede wszystkim dlatego, że utrudnia oddychanie. Osoby, które chrapią i tak mają już utrudniony przepływ powietrza przez drogi oddechowe (zwykle jest to spowodowane krzywą przegrodą nosową), dlatego trudniejszy dostęp do tlenu może tylko pogłębić tę dolegliwość. Zdecydowanie lepsza będzie tu pozycja na boku.

Spanie na brzuchu

Spanie na brzuchu jest najmniej korzystną pozycją. A to z tego względu, że leżąc w ten sposób, powodujemy nienaturalne wykręcanie się szyi. Ponadto, przyjmując tę pozycję, przyczyniamy się do ucisku wielu narządów wewnętrznych, co w przypadku osób o wrażliwym układzie trawiennym może powodować dyskomfort w jelitach albo cofanie się treści żołądkowej do przełyku. Spanie na brzuchu sprzyja też niedokrwieniu rąk i ich odrętwieniu. Dla osób, które mimo wszystko kochają spać w tej pozycji, zaleca się nabycie specjalnej poduszki takiej jak np. poduszka TEMPUR® Ombracio, która pozwoli przyjąć bardziej komfortową pozycję podczas snu i odciążyć trochę mięśnie szyi.

Akcesoria, które pozwolą ułożyć ciało do snu

Spanie na plecach czy na boku jest korzystne dla zdrowia. Jednakże jeśli śpimy na nieodpowiednim materacu lub poduszce, to nawet najlepsza pozycja, nie pomoże nam uchronić się przed bólem kręgosłupa, czy nadwyrężeniem karku. Dlatego warto zainwestować w poduszkę ortopedyczną dobrej marki oraz wygodny i dopasowany materac, aby zawsze budzić się wypoczętym.

Dlaczego firma Tempur?

Marką, która już od dawna istnieje na rynku i ma w swojej ofercie szereg akcesoriów do spania takie jak poduszki do spania, poduszki do spania w ciąży, czy rogale podróżne, jest Tempur. To, co odróżnia je od innych, to wyjątkowy materiał, z którego są zrobione. Składa się on z wiskoelastycznych komórek, które idealnie dopasowują się do indywidualnego kształtu ciała. Jeśli więc jesteś osobą cięższą, masz nietypowe krzywizny lub wygięcia ciała, to materiał poduszki tak się do nich dopasuje, że będzie ci na niej niezwykle wygodnie. Pozwoli też na przyjęcie najbardziej korzystniej dla ciała pozycji podczas snu.

Poduszka do spania na plecach

Choć spanie na plecach jest najkorzystniejsze dla naszego organizmu, to jednak w pewnych sytuacjach np. w ciąży, powoduje ono dodatkowe przeciążenie odcinka lędźwiowego, który i tak jest już obciążony przez rosnącą macicę oraz dziecko. Wtedy niezbędna staje się poduszka do spania w ciąży – poduszka klinowa TEMPUR®. Odciąża ona dolny odcinek pleców i zapewnia komfortowe ułożenie ciała. Należy jednak pamiętać, że spanie na plecach w ciąży dopuszczalne jest jedynie w pierwszym okresie rozwoju płodu. W III trymestrze bezwzględnie poleca się spanie na boku.

Poduszka klinowa TEMPUR® przyda się jednak nie tylko kobietom w ciąży, ale też wszystkim tym, którzy narzekają na przeciążenie w odcinku lędźwiowo-krzyżowym i chcą wspomóc relaksację mięśni w trakcie snu. Polecana jest ona w szczególności osobom otyłym, które cierpią na otyłość brzuszną i w ten sposób nadwyrężają dolne partie kręgosłupa.

Spanie na plecach przyniesie nam więcej korzyści i lepiej odciąży odcinek lędźwiowy, jeśli będziemy zasypiać z dodatkową podpórką pod kolanami. W roli podpórki może posłużyć niewielki wałek lub też poduszka uniwersalna TEMPUR® w kształcie połowy wałka. Uniesie ona łagodnie nogi, odciążając w ten sposób kręgosłup, co sprzyjać będzie lepszemu wypoczynkowi.

Poduszka do spania na boku

Choć spanie na boku odciąża nasze mięśnie kręgosłupa, to powodować może gorszy przepływ krwi w kończynach dolnych. Zwykle gdy śpimy, trzymamy jedną nogę na drugiej. To sprawia, że krew w nodze, która jest pod spodem, gorzej krąży, a żyły i naczynia krwionośne są uciśnięte. U osób, które i tak mają słabe krążenie, może powodować to nieznaczne obrzęki nóg i uczucie ciężkości kończyn dolnych tuż po wstaniu z łóżka. Aby temu zapobiec, warto sięgnąć po poduszkę ortopedyczną TEMPUR® Multi, która stworzona została po to, by przyjąć zdrową pozycję do spania, bez względu na to, czy śpimy na prawym czy lewym boku. Jest ona na tyle płaska, że kiedy włożymy ją między nogi śpiąc na boku, nie odczujemy w ogóle jej obecności.

Najlepsze poduszki do podróży

Kiedy wybieramy się w daleką podróż i planujemy drzemki w autobusie, samolocie, czy pociągu, koniecznie zabierzmy ze sobą rogal podróżny. Pozwoli on nam na stabilizację karku, dzięki czemu nasza głowa nie zwiśnie nagle bezwładnie w dół, kiedy zapadniemy w głęboki sen. Takie zwisanie głowy bardzo nadwyręża mięśnie karku i może prowadzić nawet do ich uszkodzenia. Bezwładnie wisząca głowa potrafi bowiem ważyć nawet 20-30 kg, co jest bardzo dużym obciążeniem nie tylko dla szyi ale i całego kręgosłupa. Jeśli zależy nam na naszym zdrowiu i chcemy po przyjeździe na miejsce docelowe cieszyć się dobrą energią i wypoczynkiem, a nie martwić się bolącą szyją, zaopatrzmy się w poduszkę-kołnierz TEMPUR®.

Źródła:

• zdrowie.wprost.pl/zdrowie/10262205/spisz-na-lewym-boku-to-ma-znaczenie-dla-twojego-zdrowia.html
• cejsh.icm.edu.pl/cejsh/element/bwmeta1.element.desklight-4d9eced4-701b-4f21-9bdf-683b7193a606/c/7_P.pdf
• www.medonet.pl/zdrowie/wiadomosci,spanie-na-boku-pomaga-oczyszczac-mozg,artykul,1717984.html

Fakt, że ilość snu potrzebna do zdrowego funkcjonowania zmienia się wraz z wiekiem, nie jest zaskakujący. Zmianom ulegają także nasze preferencje wyposażenia sypialni: kanapę zamieniamy na wygodny materac do spania, zaś płaskie poduszki na ergonomiczne i antyalergiczne. Zobacz, ile snu potrzebuje każdy z nas i przekonaj się, że w każdym wieku można spać zdrowo! 

Ile snu potrzebuje dziecko, a ile dorosły?

Ile śpi niemowlę, a ile nastolatek? Czy starsza osoba faktycznie potrzebuje wielogodzinnego snu? Wystarczy dobrze obserwować swoich bliskich, aby zauważyć, że każdy członek rodziny potrzebuje innej dawki snu. Zmienia się ona wraz z wiekiem, dlatego prawidłowa długość snu powinna być odpowiednio dobierana do wieku, a nie do statystycznych 8 godzin snu na dobę. Co ciekawe, niemowlęta potrafią przespać nawet 17 godzin, zaś emeryci potrzebują aż 10 godzin snu mniej! Skąd zatem mamy wiedzieć, ile czasu śpi noworodek, a ile snu potrzebuje dorosły człowiek? Zapotrzebowanie na sen ilustruje poniższe zestawienie.

Tab. 1. Ile powinny spać dzieci w wieku szkolnym, a ile snu potrzebuje dorosły człowiek? Tabela wartości

Warto w przypadku powyższych danych nadmienić, że są to zakresy poglądowe. To, że ktoś potrzebuje spać godzinę mniej lub godzinę więcej niż przewiduje norma, wcale nie świadczy o niczym złym. Ile powinno spać dziecko ilustruje tabela, jednak zawsze warto mieć namiar na to, iż w okresie intensywnej nauki lub choroby czas ten może się znacznie wydłużyć. Sprawa wygląda nieco inaczej w przypadku osób starszych. To właśnie ta grupa społeczna z jednej strony potrzebuje mocnego, regeneracyjnego snu niezbędnego dla ich zdrowia, zaś z drugiej strony emeryci śpią najmniej z nas wszystkich (biorąc pod uwagę nie tylko dzieci, ale także nastolatków i osoby dorosłe). Skąd to wynika?

Dlaczego starsi śpią mniej niż dzieci?

Minimalna ilość snu dla osób starszych wynosi 7-8 godzin. Często takie osoby nie są w stanie po prostu dłużej wypoczywać. Dlaczego tak się dzieje? Medycyna nie ma jednego naukowego wyjaśnienia tej sprawy, jednak istnieje kilka hipotez tłumaczących powiązanie długości snu z wiekiem.

Jedną z często wysuwanych teorii jest kwestia spadku wydzielanej melatoniny odpowiedzialnej za regulację dobowego rytmu snu. Im starszy jest organizm, tym mniej melatoniny produkuje, przez co odczuwamy zmniejszoną potrzebę nocnego wypoczynku. Czy zatem niezbędna jest suplementacja tego składnika? Nie, ponieważ w przypadku osób starszych ważna jest jakość snu, na której wpływ niewątpliwie ma dobry materac do spania oraz regularny, powtarzany w tych samych godzinach nocny odpoczynek.

Kolejnym czynnikiem, który powoduje, że emeryci śpią mniej niż nastolatkowie, jest istnienie współistniejących chorób i długotrwałych dolegliwości. U kobiet niewątpliwie do tej kategorii można zaliczyć okres menopauzy, kiedy to w wyniku zmian hormonalnych w ciele dochodzą problemy z nocnym wybudzaniem czy też uderzeniami gorąca i przegrzania zakłócające wieczorny odpoczynek. U panów długi, niczym nieprzerwany sen, często jest niemożliwy z powodu trudności z trzymaniem moczu (co często wynika z przerostu prostaty). Ponadto choroby układu kostnego, jak na przykład zapalenie stawów czy osteoporoza, sprawiają, że ciężko jest utrzymać leżącą pozycję przez całą noc.

Ile snu potrzebuje człowiek, aby być wypoczętym i wyspanym? Około 8 godzin, ale co zrobić, jeśli jest to niemożliwe z powodu skutków ubocznych zażywanych leków? Często to nie medykamenty bezpośrednio powodują zły sen, lecz wywołują niestrawność, która uniemożliwia skuteczną regenerację.

Starsi po wybudzeniu nie mogą ponownie zasnąć i zaczynają krzątać się po domu. Co ciekawe, naukowcy z University of Toronto wiążą ten stan z… ewolucją! Tak zwana „hipoteza kiepsko śpiących dziadków” opiera się na założeniu, że to nocne czuwanie osób starszych umożliwia spokojne przespanie nocy rodzicom i ich dzieciom. Wybudzeni emeryci są w stanie bez problemu zająć się najmłodszymi i zarazem najbardziej wymagającymi członkami rodziny. Jednym słowem to, że młodzi ludzie potrzebują dużo snu, a starsi niewiele, to prawdopodobnie relikt ewolucyjnej przeszłości.

Zdrowy sen w każdym wieku

Skoro wiemy już, ile spać powinno się w ciągu doby nie oznacza, że idealna liczba godzin równa się zdrowemu odpoczynkowi. Jak już zostało wspomniane, liczy się nie tylko długość i częstotliwość snu, ale także jego jakość. O ile w przypadku tego, ile śpi dwumiesięczne dziecko, a ile nastolatek, każdy organizm sam reguluje tę kwestię i nie mamy na to niemal żadnego wpływu, o tyle jakość snu zależna jest w pełni od nas samych.

Jaki to jest dobry sen? Ten bez wybudzania, przegrzewania się w nocy oraz bez uciążliwych drgań ciała, które często budzą partnera śpiącego w tym samym łóżku. Jak dobrać materac, aby zapewnić najlepsze ułożenie ciała podczas snu? Który model zniweluje także wszelkie ruchy ciała? Rozwiązaniem jest materac do snu, który posiada wyjątkowy materiał, dostępny w produktach marki TEMPUR^®.

Co to w praktyce oznacza i czym różni się taki materac od klasycznego modelu sprężynowego? Tempur to niezwykły, reagujący na temperaturę materiał o wyjątkowo dużej gęstości, który podpiera i dopasowuje się do sylwetki, co pozwala zredukować nacisk na odcinki kręgosłupa, szyi oraz karku. W efekcie równomiernie rozkłada się cały ciężar ciała, dzięki czemu rano budzimy się wypoczęci i zrelaksowani.

To jednak nie wszystko – materac do snu TEMPUR^® redukuje drgania, dzięki czemu nie wybudzają nas ruchy śpiącej obok nas osoby. Dodatkowo posiada sieć komórek o otwartej strukturze, co nie tylko zapewnia dobrą przepuszczalność powietrza. Dostępny w wybranych modelach pokrowiec QuickRefresh poprawia higienę snu, ponieważ można go bardzo łatwo odpiąć i wyprać (nadaje się do prania w pralce w temperaturze 60 stopni).

Nie ulega wątpliwości, dobry materac wymaga znacznego wydatku, jednak jest on w pełni uzasadniony, bo gwarantuje nie tylko dobry i zdrowy sen, ale także niezawodność produktu przez długie lata. Materace do spania TEMPUR^® posiadają 10-letnią gwarancję na trwałość użytkowania. Skąd można mieć pewność, że to dobry wybór? Formuła Tempur powstała w latach 70. XX wieku w laboratoriach NASA – naukowcy wynaleźli materiał, który miał redukować nacisk doświadczany przez astronautów podczas startu w kosmos. Później okazało się, że może on być także wykorzystany w produkcji materaców i poduszek.

To, czy nasz sen będzie zdrowy dla naszego ciała, ma wpływ także pozycja, jaką przyjmujemy w nocy. Owszem, dobry materac do spania to gwarancja sukcesu, jednak aby w pełni móc wykorzystać jego możliwości, należy zadbać o odpowiednie podparcie głowy i szyi. W zależności od tego, czy preferujemy sen w pozycji leżącej, na boku lub też na brzuchu, w ofercie TEMPUR^® znajdziemy specjalne przeznaczone do tego poduszki o różnym kształcie i stopniu twardości.

Reasumując: na to, ile człowiek powinien spać, wpływa nie tylko wiek, ale także ogólne warunki snu. Aby poprawić jego jakość i uniknąć rozmaitych przeciążeń ciała (zwłaszcza szyjnego odcinka kręgosłupa, oraz mięśni karku), warto zainwestować w dobrze dobraną poduszkę oraz materac do spania. Bez tego, niezależnie od wieku, można mieć trudności związane z nieefektywnym nocnym wypoczynkiem.

Źródła:

• http://babciapolka.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=4365:starzenie-si-a-sen-starsi-ludzie-pi-inaczej&catid=49:sypialnia
• https://pl.tempur.com/tempur-a-pianka-memory.html
• https://zdrowie.pap.pl/strefa-psyche/dlaczego-dziadkowie-kiepsko-spia
• https://www.focus.pl/artykul/ile-snu-potrzebujemy-sa-nowe-wytyczne
• https://pl.wikipedia.org/wiki/Melatonina